Stress adé! Entspannungsmethoden für starke Abwehrkräfte

Kennst du das Gefühl, wenn der Stress überhandnimmt und du merkst, wie dein Körper immer anfälliger für Erkältungen wird? Du bist nicht allein! Stress ist wahres Gift für unser Immunsystem, denn er versetzt den gesamten Körper in Alarmbereitschaft und heizt Entzündungen ordentlich an.

Die gute Nachricht: Mit den richtigen Entspannungsmethoden kannst du deine Abwehrkräfte gezielt stärken. Wir zeigen dir fünf einfache Techniken, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – für weniger Stress und mehr Gesundheit.

Warum schadet Stress unserem Immunsystem?

Chronischer Stress schwächt unsere Abwehrkräfte erheblich. Er erschöpft die weißen Blutkörperchen und reduziert die Anzahl gesunder Immunzellen im Blutkreislauf. Außerdem führt dauerhafter Stress zu anhaltenden unterschwelligen Entzündungen, die das Risiko für Allergien, Infekte, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen erhöhen können.

1. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Such dir einen ruhigen Ort, beobachte deine Umgebung bewusst und nimm Gedanken wahr, ohne dich in ihnen zu verlieren. Diese einfache Praxis der Achtsamkeit reduziert Stress effektiv und verbessert dein allgemeines Wohlbefinden. Schon wenige Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen.

2. Die 3-4-6 Atemtechnik

Diese Atemmeditation ist perfekt für zwischendurch: Atme 3 Sekunden lang ein, halte 4 Sekunden an und atme 6 Sekunden lang aus. Diese Technik beruhigt Körper und Geist sofort und lässt sich überall anwenden – ob im Büro, in der Bahn oder zu Hause.

3. Körperreise (Body Scan)

Leg dich entspannt hin und konzentriere dich nacheinander auf verschiedene Körperteile. Spüre bewusst in jeden Bereich hinein und lass Verspannungen los. Diese Entspannungstechnik hilft dir dabei, körperliche Anspannung abzubauen und fördert tiefe Entspannung.

4. Bewegung als Stresskiller

Körperliche Aktivität hilft dabei, Stresshormone abzubauen, die unser Immunsystem blockieren. Gleichzeitig aktiviert Bewegung die angeborene Immunantwort. Wichtig: Vermeide Überanstrengung, denn zu intensives Training kann die Immunfunktion eher schwächen als stärken. Bei akuten Infekten oder Fieber sind sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen ideal.

5. Schnelle Entspannung für zwischendurch

Manchmal brauchen wir sofortige Hilfe: Massiere sanft die Knochenbögen über und unter deinen Augen – das löst Stress blitzschnell. Auch das tägliche Bürsten der Haare stimuliert das parasympathische Nervensystem und fördert die Entspannung.

Weitere Tipps für starke Abwehrkräfte

Ausreichend Schlaf: Mindestens 5 Stunden Schlaf sind nötig, damit sich das Immunsystem regenerieren kann. Priorisiere deinen Schlaf!

Soziale Kontakte: Gute Beziehungen und positives Denken stärken nachweislich das Immunsystem. Lachen und körperliche Zuneigung senken Stresshormone – gönn dir täglich eine Portion davon.

Gesunde Ernährung: Stress erhöht den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Infektabwehr essentiell sind.

Deine Gesundheit liegt in deinen Händen

Stress lässt sich nicht immer vermeiden, aber wir können lernen, besser damit umzugehen. Diese einfachen Entspannungsmethoden helfen dir dabei, deine Abwehrkräfte zu stärken und gesünder durch stressige Zeiten zu kommen. Probiere verschiedene Techniken aus und finde heraus, welche am besten zu dir passen.

Übrigens: Weitere wertvolle Tipps findest du in dem Buch "Meine Gesundheitsretter aus der Natur für ein starkes Immunsystem" von Dr. med. Franziska Rubin.