Hier findest du die Übungen aus dem Buch im Streaming-Format
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Der Bodyscan – im eigenen Körper zuhause sein
Achtsame Bewegungsübungen – vom Kopf in den Körper kommen
Päckchen packen – Abstand gewinnen
Die Gehmeditation- der Weg ist das Ziel
Die Sitzmeditation – Atmen im Hier und Jetzt
Die Sitzmeditation – Körperempfindungen spüren; das Gewahrsein auf den ganzen Körper ausdehnen
Das Buch
Achtsamkeitstraining (mit CD)
Wie ist es möglich, inmitten der vielfältigen Herausforderungen unseres Alltags die eigene Mitte nicht zu verlieren? Die innere Ruhe zu bewahren? Die Mindfulness Based Stress Reduction-Methide - zu Deutsch: Stressreduktion durch Achtsamkeit - zeigt Ihnen einen Weg, Stresssituationen ruhiger und gelassener zu meistern und so Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken. Jan Thorsten Eßwein, Physiotherapeut, Yoga- und Achtsamkeitstrainer, stellt Ihnen in seinem Buch die zentralen Elemente des MBSR-Konzeptes vor: Lernen Sie die Wirkweise kennen. Beginnen Sie dann, angeleitet in Wort und Bild, mit den formellen Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Bewegungsübungen, Päckchenpacken, Geh- und Sitzmeditation. Ergänzend gibt es Anregungen, wie Sie mit kleinen Veränderungen achtsamer im Alltag werden können. Im erprobten 8-Wochen-Programm lernen Sie, wie Sie die verschiedenen Elemente am besten kombinieren. Auf der 70-minütigen Übungs-CD werden alle formellen Achtsamkeitsübungen ausführlich angeleitet.