Schaffen Sie sich kleine Ruhe-Oasen im Alltag

Mit Achtsamkeits- und Meditationsübungen

Sich in einer hektischen Welt zur rechten Zeit zurückziehen zu können ist etwas sehr kostbares. Nicht immer bietet der Alltag die Möglichkeit dazu. Gerade aber in stressigen Zeiten, wie es zum Beispiel in der Weihnachtszeit der Fall sein kann, ist es wichtig, sich trotzdem Ruhepausen zu gönnen. Oft reichen schon ein paar Minuten aus, um unsere natürliche innere Ausgeglichenheit wieder herzustellen.

Heuten schenken wir Ihnen eine kleine Achtsamkeitsübung aus dem Tischaufsteller „Schenk dir eine Atempause“. Mit dieser Übung schaffen Sie sogar in sekundenschnelle gute Gedanken in Ihren Alltag zu integrieren, durch die sogenannte „Ankerübung“.

Achtsamkeitsübung: Der Knopf im Geldbeutel
Kleine Anker und Brücken im Alltag können äußerst hilfreich sein, um sich sogar in großer Anspannung an belebende Atempausen zu erinnern. Für unsere Übung wird zum Beispiel ein Knopf zweckentfremdet. Sie können aber auch einen kleinen Stein oder eine auffallende Münze fremder Währung nehmen – Hauptsache der Gegenstand passt locker in Ihren Geldbeutel.

Bevor Sie Ihren kleinen Gegenstand im Portemonnaie versenken, wird er mit einem Vorsatz oder einem bestimmten positiven Gedanken verknüpft, der durch den Knopf nun nicht mehr in Vergessenheit geraten kann. Stehen Sie dann zum Beispiel an der Kasse im Supermarkt, kann der Gegenstand Sie beispielsweise daran erinnern, dass Sie nun tief durchatmen dürfen. Vielleicht schenken Sie sich auch selbst ein Lächeln – ihrer Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Es muss nichts Großes sein – ein bewusstes Ein- und Ausatmen oder ein liebevoller Gedanke reichen vollkommen aus.

Unsere Tischaufsteller „Schenk dir eine Atempause“, „Der Jakobsweg für zu Hause“ oder „Gelassen wie ein Buddha“ helfen Ihnen dabei Achtsamkeit, Meditation und Atempausen in Ihren Alltag zu integrieren. Alle Tischaufsteller enthalten Übungen für 52 Wochen.

Mitmachen und schönen GU Tischaufsteller gewinnen
Nehmen Sie sich im Alltag bewusst Zeit für sich selbst? Was gönnen Sie sich zur Entspannung, zum Beispiel von einem stressigen Arbeitstag? Wir freuen uns über Ihre Kommentare. Heute verlosen wir drei Tischaufsteller „Schenk dir eine Atempause“.